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诚信网投平台论坛,人到中年后,普遍会发福18—20斤?

2020-01-11 14:41:42 阅读量:406

诚信网投平台论坛,人到中年后,普遍会发福18—20斤?

诚信网投平台论坛,中年发福是朵乌云,笼罩在所有已经到了中年和即将中年的人身上,超过百分之九十的人,到了中年,具体是过了四十五岁就会发胖。中年发胖,虽然叫做发福,但一点都不是福气,中年发胖之后,不仅会影响健康,还会影响个人形象,无论年轻的时候再风流倜傥,发福后也变成了“土肥圆”。那么45岁后,人为什么容易发胖?如何打破中年发福的魔咒?

45岁后,人为什么容易发胖?

欧洲曾经进行过一项关于体重的研究,发现人到了中年之后,只有不到8%的人体重会维持年轻时候的状态或者是体重减轻,其余的人都发胖了,并且普遍普遍都胖了9—10公斤,也就是18斤—20斤。为什么中年后,人容易发胖了,多和以下几个原因有关。

人过了四十五岁,也就正是进入了中年,身体的机能逐渐下降,身体的基础代谢率也会随着下降。基础代谢就是一个人一天在静止状态下消耗的热量,通常女性为1500卡左右,男性为2000卡左右。而过了四十五岁之后,基础代谢逐年下降,女性可能会变成1000左右,男性可能会变成1500左右。这样就算是一口饭都没多吃,饭量和原来一样,你每天还是多摄入了500卡的热量,就会逐渐变胖。

还有,人体对于体内的脂质消耗速度,随着年纪的增长,是逐渐下降的。过了四十五岁之后,人体的脂质周转速度会出现明显的下降,这意味着身体开始变得喜欢囤积脂肪,而不是消耗脂肪。四十五岁之后,我们的身体开始变得喜欢囤积脂肪了,若这个时候不控制饮食和运动来消耗脂肪的话,体重普遍会上张20%左右。

再加上很多人到了中年之后,工作上已经变成了管理的岗位,工作时的活动量会减少。活动量减少,一天消耗的热量会更少,这会让人更胖。很多人因为工作,会参加比较多的应酬,应酬的时候少不了喝酒和吃一些热量比较高的菜,这让会让人非常容易发胖。种种原因之下,人过了四十五岁,会变得非常容易长胖。

难道人到了中年之后,都躲不过中年发福的魔咒吗?并不是!通过一些方法是能够帮你控制身材,避免发福的。哪些方法能够帮我们预防中年发福呢?

调整饭量,吃七分饱就放下筷子,可以帮你避免中年发福。到了中年之后,基础代谢下降了,这个时候我们应该减少热量的摄入,也就是要少吃点饭,每顿饭只吃七分饱就可以。每顿饭只吃七分饱,不仅可以帮你避免中年发福,还能缓解肠胃的消化压力,让肠胃变得更健康。

每天走六千至一万步,也能帮你很好的预防发福。年轻时候不运动,到了中年之后不能再不运动了。再不想运动的人,每天也起码保证走路六千至一万步,走路六千至一万步是比较简单的运动,很好完成。走六千步至一万步能够帮我们每天消耗更多的热量和脂肪,从而避免发福。

人到了中年,还应该每天进行十五分钟左右的无氧运动,无氧运动保护深蹲、俯卧撑、平板支撑、引体向上等,这些运动经常做可以增加体内的肌肉含量,从而增加代谢和帮助身体消耗更多的脂肪,可以很好的帮你保持身材。

人到了中年,过了四十五岁是很容易发胖,中年发福并不是一件好事,若你能够采取一些相应的措施,比如吃七分饱,多运动等,还是可打破中年发福的魔咒的。